Masažas – tai ne tik malonus prisilietimas, bet ir puikus būdas pasirūpinti artimųjų savijauta. Tinkamai atliktas nugaros masažas gali sumažinti įtampą, atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką bei tiesiog pakelti nuotaiką. Net jei nesate profesionalas, laikydamiesi kelių paprastų taisyklių, galite suteikti artimiesiems daug naudos.

Paruoškite aplinką masažui

Kad masažas būtų veiksmingas ir malonus, svarbu pasirūpinti tinkama aplinka:

Temperatūra. Patalpa turėtų būti šilta – apie 22–25 °C. Šiluma padeda kūnui atsipalaiduoti, todėl labai svarbu, kad žmogui būtų komfortiška. Masažuojant reikia atidengti tik tą kūno vietą, kuri tuo metu masažuojama, o likusias – apkloti šiltu rankšluosčiu ar pledu.

Apšvietimas ir garsas. Geriausiai tinka minkšta, pritemdyta šviesa. Jei įmanoma, įjunkite ramią, atpalaiduojančią muziką. Tai padeda sukurti SPA atmosferą ir nusiteikti poilsiui.

Patogus paviršius. Idealu – masažo stalas. Jei jo neturite, galite masažuoti žmogų, sėdintį atsirėmusį į stalą ar sofą, galvą padėjusį ant rankų, atremtų į pagalvę ar sulankstytą pledą. Svarbiausia – kad būtų patogu tiek masažuojamajam, tiek masažuotojui.

Masažo priemonės. Naudokite kokybišką aliejų, kremą ar kitą priemonę, kad rankos lengvai slystų oda. Rinkitės natūralių sudedamųjų dalių produktus su švelniu kvapu. Nepadauginkite – per daug aliejaus gali trukdyti suimti raumenis maigant. Taip pat svarbu, kad kvapas patiktų masažuojamajam, neerzintų.

Pagrindiniai masažo judesiai

Atliekant nugaros masažą, svarbu naudoti klasikinius masažo judesius, kurie veikia skirtingus audinių sluoksnius ir turi skirtingą poveikį. Taip pasieksite geriausių rezultatų.

Glostymas (efleurage) atliekamas lėtais, švelniais, ilgais judesiais visu delnu.

Glostymais pradedama ir baigiama masažo sesija, taip pat glostymais pereinama tarp kitų judesių. Glostymas ramina nervų sistemą, mažina stresą, padeda žmogui atsipalaiduoti.

Trinimas (friction)

Intensyvesnis už glostymą – audiniai lyg „pastumdomi“ delnais, delnų briaunomis, kumščiais ar pirštais. Trinimas sušildo audinius, skatina kraujotaką, mažina skausmą. Naudojamas paruošti kūną gilesniam masažui.

Maigymas (petrissage) Atliekamas pakeliant, suspaudžiant ar lengvai „minkant“ raumenis.

Svarbu masažuoti giliai, bet nesukeliant skausmo. Lėtas tempas ir atpalaiduotos rankos – geriausias būdas maigyti. Maigymas mažina įtampą, skatina kraujo ir limfos apytaką, didina raumenų elastingumą.

Vibracija (vibration) Greiti, virpantys judesiai atliekami pirštų galais, delnais ar kumščiais. Svarbu, kad rankos būtų atpalaiduotos, riešai laisvi. Gali būti švelni – raminanti, arba stipresnė – tonizuojanti. Vibracija veikia giliai, skatina gijimą, normalizuoja raumenų tonusą.

Masažo trukmė

Svarbu nepersistengti – kokybiškas masažas yra ne ilgas, o tinkamai dozuotas:

Visos nugaros masažas: 20–45 minutės.

Pečių juosta ir kaklas: 10–20 minučių.

Jei žmogus labai įsitempęs arba masažas atliekamas pirmą kartą – geriau rinktis trumpesnį laiką ir švelnesnį poveikį.

Ką svarbu žinoti prieš pradedant nugaros masažą

Pradėkite švelniai. Masažas turi būti malonus. Pradėkite nuo lengvų glostymų, stebėkite masažuojamo žmogaus reakcijas. Jei atsiranda skausmas – sumažinkite spaudimą, pakeiskite judesį arba pereikite į kitą zoną.

Saugokite kaulines struktūras. Nedarykite stiprių judesių per stuburą, menčių kraštus. Vietose prie kaulų – judėkite lėčiau, atsargiau.

Nedarykite masažo, jei:

  • Žmogus karščiuoja, jaučia ūmų skausmą.
  • Oda pažeista, paberta ar nudegusi saulėje.
  • Yra odos darinių, kurių kilmė nežinoma.
  • Žmogus kenčia nuo labai aukšto arba žemo kraujospūdžio, yra išsekęs, susijaudinęs.
  • Nėščioms moterims rekomenduojama kreiptis tik pas specialistus.

Kada masažas ypač veiksmingas:

Po pirties, šiltos vonios ar sporto – kai kūnas sušilęs, raumenys elastingesni.

Po masažo  skirkite laiko poilsiui. Venkite intensyvaus fizinio krūvio, kaitros, saulės, šaltų maudynių.

Kaip daryti nugaros masažą: žingsnis po žingsnio

Šie patarimai padės jums nuosekliai ir saugiai atlikti veiksmingą klasikinį nugaros masažą. Kiekvieną etapą atlikite lėtai, švelniai ir atidžiai stebėkite masažuojamojo reakciją, kad galėtumėte koreguoti judesių atlikimą.

1. Glostymas (pradžia)

Tikslas – sukurti ryšį su masažuojamu žmogumi, nuraminti nervų sistemą, paruošti audinius.

Plačiai padėti delnai, rankos atpalaiduotos. Judėjimo kryptis: nuo apatinės nugaros dalies (juosmens) link pečių, tada šonais grįžtama atgal žemyn.

Kryptys:

Abipusis glostymas – abu delnai juda vienu metu link kaklo, tuomet lengvai grįžta.

Vienpusiai glostymai – judesys atliekamas per vieną, tuomet per kitą nugaros pusę. Rankos glosto pakaitomis, viena paskui kitą. Judesio kryptis nuo juosmens link pečių.

Vienpusis glostymas ratu – rankos viena šalia kitos, glosto nuo juosmes link galvos, aplenkia peties sąnarį ir šonu sugrįžta prie kryžkaulio, pereidami į sekantį ratą.

Kiekvieną judesį kartokite 3–4 kartus. Neskubėkite, atpalaiduokite rankas ir pečius, judėkite lėtai ir tolygiai.

2. Trinimas (audinių sušildymas)

Tikslas – suaktyvinti kraujotaką, sušildyti raumenis ir paruošti juos gilesniam masažui.

Judesiai atliekami išilgai nugaros (aukštyn – žemyn) bei skersai (per juosmenį, tarp menčių, per mentes).

Pradedame nuo trinimo delnais – švelnesnis, plačiai aprėpiantis audinius. Atliekame vienai nugaros pusei, tuomet kitai. Pakartojame 3–4 kartus ir praglostome visą nugarą.

Sekantis būdas – trinimas delno briauna – stipresnis, aiškiau juntamas. Naudokite atsargiai prie menčių ir stuburo. Labai maloniai jaučiamas kryžkaulio bei pečių juostos srityse.

Kaitaliokite trynimo technikas, kad poveikis būtų įvairiapusis. Įterpkite glostymus, kad pailsintumėte rankas bei pereitumėte prie kito judesio.

Atlikdami masažą būtinai pasiteiraukite žmogaus apie jo pojūčius, judesių gilį ir stiprumą.

3. Maigymas (pagrindinė masažo dalis)

Tikslas – atpalaiduoti raumenis, pašalinti įtampą, pagerinti kraujotaką giliau esančiuose audiniuose.

Abipusis maigymas išilgai nugaros – abi rankos suima raumenis iš abiejų stuburo pusių, vienu metu lyg sužnypdami. Judesys atliekamas plačiai, šiek tiek prispaudžiant audinius ir pastumiant.

Pakaitinis maigymas – atliekate judesį viena ranka, tada kita.

Spiralinis maigymas – pirštų galais arba sulenktais pirštakauliais atliekami gilesni spaudimai sukamuoju judesiu. Judėjimo kryptis – išilgai stuburo, aplink mentes, ties kryžkauliu.

Maigymo stiprumas – gilus, bet be skausmo. Laikas nuo laiko klauskite apie pojūčius, skaudamas vietas. Visuomet stenkitės „jausti“ raumenis, ne spausti aklai.

Aptikę įsitempusias vietas, kuriose norėtumėte sustoti, atlikite lokalius sukamuosius judesius nykščiais arba delnų pagrindais. Jei įteptos vietos skausmingos, kaitaliokite judesius su glostymais ir trynimais.

Klaidos, kurių reikia vengti, atliekant maigymus – nemasažuokite tiesiai per stuburą ar menčių aštrius kraštus. Nepersistenkite – jei raumenys labai įtempti, geriau pradžioje atlikti daugiau glostymo ir trynimo.

4. Užbaigimas (raminantis etapas)

Tikslas – „nuraminti“ masažuotus audinius ir žmogaus nervų sistemą.

Atlikite kelis lėtus glostymo judesius – nuo pečių link juosmens.

Galite pridėti lengvą vibraciją – “lietutis” pirštų galais, lengvas “pakapojimas” delnų briaunomis, paplekšnojimas oriniais delniukais.

Užbaikite masažą šiltu, ramiu kontaktu – ilgais, apimančiais glostymais pilnu delnu.

Trumpai: kas lemia gerą masažą?

  • Rami, šilta aplinka
  • Dėmesys žmogaus pojūčiams
  • Švelnūs ir nuoseklūs judesiai
  • Tinkama trukmė ir priemonės
  • Atsakingas požiūris ir pagarba žmogaus kūnui

Jei vadovausitės šiais principais, net paprastas nugaros masažas gali tapti labai naudinga ir malonia patirtimi tiek jums, tiek artimajam.

Norite masažuoti profesionaliai?

Nors nugaros masažą galima išmokti atlikti ir savarankiškai, tik gydomojo masažo specialistas geba įvertinti raumenų būklę, parinkti tinkamas technikas ir pasiekti ilgalaikį terapinį poveikį. Jei jus domina masažas kaip profesija ir norite padėti žmonėms ne tik atsipalaiduoti, bet ir spręsti raumenų įtampos ar skausmo problemas – kviečiame susipažinti su mokymų programa čia.